unoszenie biceps

[...] Triceps: - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 Piątek: Nogi: -uginanie nóg w leżeniu na ławce 4x12-8 -wspięcia na ławce siedząc 3x12-8 -przysiady 3x20-25 Brzuch: -ABS I - unoszenie nóg na drążku 4x15 - skręty tułowia na drążku 4x10 Sobota i Niedziela : WOLNE Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-06-22 18:51:29

[...] 3x25 III dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 serie 12,10,8,6. młotki 3x10, uginanie z hantelkami 3x10, wiosłowanie sztangi 3x10, martwy ciąg 3x10 IV dzien ramiona - unoszenie ramion na boki 3x10, stojąc wyciskanie sztangi z przodu 3x10 i z tyłu 3x10, arnoldki 3x10, sztruksy to chyba tyle. Mysle czy dobrym pomysłem byłoby wstawienie [...]

[...] wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s 6p uginanie sztangi 3s 6p uginanie hantli o kolano 2s 6p PYTANIA: 1. [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki (stojac czy siedzac?) 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia/(da sie cos innego na barki)? 2s 12-8 pow( INNE JAKIES NA BARKI MOZNA?) - Francuskie wyciskanie sztangi(pompki na poreczach mozna)? 3s 12-8 pow(ZOSTAWIC CZY [...]

Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 9 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : jem ile mogę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

[...] uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) BARKI + NOGI -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. [...]

Rozgrzewka: 10min biegu. Rozciąganie, zgięcia tłowia wymachy itp. Trening: Wykroki z hantelkami 2x20 Wypychanie nóg na surowicy 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 (tutaj z małym ułatwieniem) Ławeczka rzymska 2x20 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 Wyciskanie [...]

Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie na maszynie 4 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Arnoldki 4 serie (robiłbym wyciskanie żołnierskie ale ze wzgledu na mój wiek uważam na barki) 2) unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:50:19 Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:51:50

[...] – 5 serii 6, 7, 8 – 5 serii czwartek 1,5 h treningu piłki noznej + ABS w 8 min piatek FBW B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 sobota bieg 30 min + ABS w 8 min niedziela off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e569ba8dc0c94bd388321ffd1b1ac24b.jpg Ta dieta [...]

[...] 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie z przodu 4s 12\10\8\6 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12\10\10\8 3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8 4. arnoldki 4s 12\12\12 1. wąskie wyciskanie 3s 12\10\8 2.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc [...]

[...] plecach 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - cybranB w dniu 2012-07-02 [...]

[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki Jeszcze nie wiem. Do tej pory robiłem: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Może być coś takiego? Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Przypuszczam, [...]

Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Właśnie jestem po 2 miesiącach treningu domatora i chciałbym przejść na bardziej wymagający trening. Postanowiłem ułożyć swój plan treningowy wydaje mi się że za dużo tych serii bo w poniedziałki i środy mam 27 serii ale nie mam doświadczenia w tym zakresie więc jestem niepewny. Bardzo proszę o ocenienie tego planu i zaproponowanie ewentualnych [...]

[...] 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 6.Podciaganie-najszerszy grzbietu,biceps3x12 7.wspięcia na palce-łydki 3x12 8. unoszenie nóg w zwisie-Brzuch 3x12 Czy mógł by ktoś zaproponować jakąś dietę na której mógł bym zredukować tę wagę?

[...] PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3 - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na [...]

Witam ! Po przerwie 4 miesięcznej zaczynam od nowa, leci już 2 miesiąc. Poprawiłem stary plan, który wygląda : Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s 8x Rozpiętki 3s 8x Biceps Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się [...]

[...] z obciążeniem sztanga za głową x 12 wykroki ze sztangą x12 syzyfki x 14 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy x10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie sztangielek na bok x10 plecy + biceps środa wiosłowanie sztangą: x12 podciąganie na drążku: x 25 szrugsy sztangielka: x 12 wiosłowanie sztangielką: x10 uginanie ze [...]

[...] Kaptury szrugsy z przodu sztanga - szrugsy z przodu sztangielkami - szrugsy z tylu sztanga Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi z przodu - wyciskanie sztangi z tylu - unoszenie sztangielek w opadzie bokiem - podciaganie sztangi wzdluz tulowia uchwut wasko Przedramie: - uginanie podchwytem - uginanie nachwytem - zwijanie linki Piatek: Nogi: [...]